pas 15

[...] utrzymane, tzn. obie łopatki danego zawodnika muszą być jednocześnie przyciśnięte w czasie krótkiego przytrzymania podanym w pierwszym paragrafie, nawet w przypadku tylnego pasa wykonanego suplesem. W każdym przypadku arbiter uderza w matę dopiero po uzyskaniu zgody sędziego lub w przypadku jej braku, zgody kierownika maty. Po uzyskaniu zgody [...]

[...] nóg w leżeniu 25r Spięcia leżąc ze zgiętymi nogami 2x 20-25r (15kg) Unoszenie tułowia leżąc z uniesionymi nogami 10r Popa klatki elegancka, aż miło. Powoli idzie wszystko do góry więc jestem zadowolony, niestety wydaje mi się, że pas też, ale to muszę dokładnie sprawdzić ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55a48e5f80b943649a6ce243598f2579.png

Witam wiek: 26 staz treningowy: 2 lata cel: masa miesnowa wymiary: wzrost - 171cm waga - 80kg pas - 94cm klatka - 113cm bic - 40,5cm udo - 61cm lydka - 41cm Przykladowy jadlospis w dzien treningowy: 7:00 - kurczak + makaron 9:00 - (bialko) - trening - (BCAA + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + [...]

[...] jechać do usa i udowodnić sobie, że jest...przy dobrych wiatrach #15? @OBELIX: o tym nie pomyślałem. winning streak, winning streakiem, ale ciężko byłoby dać szybko walkę o pas komuś, o kim nikt nie słyszał. w takim razie obrałbym taką taktykę: rozbijam kelnerów i nabijam winning streaka. dzięki temu mam szansę walczyć o pas w takiej dość dużej [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

https://zapodaj.net/images/eec92a4d6fede.png Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru [...]

Dzień 130 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

Dzień 136 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 [...]

Dzień 165 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 62 kg x 10 / 72 kg x 8 / 82 kg x 4 / 72 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

[...] roku podczas gali KSW 65 i rozbił przed czasem Mateusza Legierskiego. Było to drugie zwycięstwo z rzędu reprezentanta klubu Czerwony Smok, które zanotował po konfrontacji o pas mistrzowski wagi lekkiej. Znany ze swojego widowiskowego stylu walki i zdobycia pięciu bonusów za starcia wieczoru Szymański ponownie pnie się na szczyt wagi lekkiej, w [...]

POWIADOMKA Mam 15 lat i dopiero rozpoczynam przygodê z si³owni±. Wiem, ¿e teraz pas nie ma ¿adnego sensu, ale co s±dzisz o przysz³o¶ci, gdy bêdê d¼wiga³ wiêksze ciê¿ary. Przeczyta³em w jednym z twoich [...]

Sobota-18.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj najpierw pomiary i fotki. Waga wskazała 81,3kg,pas 75cm. Przemo zadowolony,BF prawie startowy Później śniadanko,porcja C4 i na trening. Pompka na prawdę przyjemna,trening super :-) Poszło jednak wyciskanie hantli i dla mnie to o wiele lepsza opcja. Później cardio+interwał i zakupy z dziewczyną :-) [...]

[...] Lepiej się poprostu będę czuł jak trochę tłuszczyku spalę, a jestem świadomy, że nie odrazu spadnie 5%, ale myślę że realnym celem jest uzyskanie na końcu testu 15-16% i około 78-79 pas. Przy tej diecie również jest możliwość nabrania masy mięśniowej. Nie mam ujemnego bilansu więc waga nie powinna spaść. Dziś 10 dzień i uwaga, przytyłem 200g %-)

[...] uwielbiam to ćwiczenie a regres jest znakomity :] Filmik z ostatniej serii 50x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem - zdecydowanie słabiej idzie niż silniejszy podchwyt, gdyby nie paski pewnie te 6 razy bym nie zrobił. Ściąganie do klatki zrobiłem podchwytem na szerokość barków, fajna odmiana dla szerokiego nachwytu. Eksplozywny pozytyw i kontrolowany [...]

[...] co daje razem 25 kg up zaplanowane, jak bedzie sie okaze :-) Trening bardzo wymagający w połowie suwnicy miałem dość ale jakoś dotrwałem, przy siadach nawet nie było czasu na myślenie tylko piłem wode i zapinałem pas i jazda :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e51ce8c36f6844bfa777bf23fb40af28.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-16 23:13:30

[...] wj**e od Ngannou zwłaszcza na tym etapie 2017/2018. Ngannou dziś udowodnił, że ma lepsze cardio niż Reem no i przede wszystkim, że ma bardzo twardą głowę. Miocic to wygrał zapasami głównie i wszechstronnością no, ale fakt USADA niszczy UFC, Bellator idzie w górę jak już pisałem z 2 lata temu. Ciężko powiedzieć czy Miocic to GOAT, bo jest też [...]

[...] /SFD/2016/7/25/a9f2b2b6658c450299c5855af94e70ea.jpg W zasadzie powinienem napisać podsumowanie 42 tygodnia redukcji }:-( Waga poleciała, pas też od tego tygodnia +50 ww w DT Przed treningiem dodam owoc i zostanie jeszcze coś na resztę dnia FOTO /SFD/2016/7/25/474838443e3a4b738161ad9a93742671.jpg Zmieniony [...]

[...] /SFD/2016/9/18/7aaae1bdba6a4254a2d5c51ea14a3b52.jpg /SFD/2016/9/18/77504974f2ab4d6d829747ae1a882f7c.jpg Tak jak się spodziewałem trochę poszło w pas i w talię. Wody podeszło, fatu troszkę też, ale tragedii chyba nie ma. Najbliższy tydzień to będą testy maxów a kolejny to deload. Jeśli chodzi o maxy to we wtorek [...]

[...] po treningu tylko wpc a potem kawałek makowca do kawy i wieczorem grill, trochę mięsa wpadło i chleba z masłem czosnkowym ale na pewno mniej zjadłem. Dziś zrobiłem pomiary pas i waga. Jestem zadowolony. Bez głodzenia się, jakiś jazd tak jak było w przypadku BED, zleciało 6 kg w 3 miesiące i 10 cm w pasie, siły trochę doszło, wygląd się poprawił [...]

[...] Miąłem się zgłosić do Ciebie o pomoc jak wykonam trening "rehabilitacyjny" który rozpisałeś. Pozostało mi jeszcze tylko jeden trening (piątek- plecy biceps). I pasuje ruszyć z nowym planem ( miało boleć )heh ------------------------------------------------------------------ Konkrety Cel: masa Staż:5-6 miesięcy wymiary 188cm waga: [...]